有这样一个睡眠习惯，不仅影响睡眠质量，还可能给身体带来以下种种不良后果。这个睡眠习惯就是——开着灯睡。

01 增加2型糖尿病发生风险

卧室的光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物关系显著。

睡眠时光照较亮，且持续超过50分钟，就可能明显影响葡萄糖代谢标志物水平。

进而增加胰岛素抵抗风险，加剧2型糖尿病发生。

02 危害心脏代谢

开灯睡觉情况下，会使得身体进入更高警戒状态，心率随之加快。

长此以往可能导致心脏代谢功能下降，增加心脏病风险。

03 使人更容易发胖

睡眠时暴露在人造灯光下，可能抑制褪黑素分泌，扰乱自然睡觉周期。

进而导致内分泌紊乱、负面情绪增加，加剧肥胖的发生。

04 大幅增加甲状腺癌风险

与暴露夜间灯光水平较低的人相比，暴露水平较高的人可增加55%甲状腺癌风险。

夜间灯光对女性影响更大，可使男性患癌风险增加29%、女性患癌风险增加81%。

做好3件事远离灯光侵害

使用遮光窗帘

并在睡前拉上窗帘遮挡室外光线。

夜间醒来开小灯

半夜起床上厕所，可选择柔和的小夜灯。

采取局部照明

睡眠休息区以台灯或壁灯为主，有助减少过强灯光对视力的损害。

（信息来源：北京卫视我是大医生官微）