60.什么是健康的生活方式？

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。

61.健康生活方式的具体表现有哪些？

生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动。

62.七大营养素是哪些？它们对人体有哪些作用？

七大营养素为蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素。对人体的作用分别为：

蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。脂肪：是供给人体热能的营养素。糖：是人体重要能量来源。

维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。水：是人体的重要组成成分。

纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。

63.食物中毒如何预防？

第一，不吃病死禽、畜肉，第二，不吃腐败变质食物，第三，不吃被农药污染的食物，第四，不吃发芽的土豆（马铃薯）等有毒植物。

64.合理膳食对提高人体免疫力有何影响？

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食就有很大的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素 B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质（豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等）、高纤维碳水化合物（全麦面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果（菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜子等）。

65.加强锻炼对提高人体免疫有什么影响？

人体自身的免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升并维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力，像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右、每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼时间间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

66.情绪对人体健康的作用是什么？

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。

人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。

因此，我们应该学会对人谦让宽容，性情豁达开朗，保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用，促进机体健康。

67.心脑血管患者最安全的运动方式是什么？

心脑血管患者最安全的运动方式是步行。

68.一氧化碳或煤气中毒后，应该如何处理？

一氧化碳或煤气中毒的原因是大脑供血不足和缺氧，应立即将中毒人员搬到通风处，有条件时尽快吸氧。

69.世界无烟日的基本内容是什么？

联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟。

70.香烟中使人成瘾的物质是什么？能导致心脑血管疾病的有毒化合物是什么？

香烟中使人成瘾的物质主要是尼古丁，能导致心脑血管疾病的有毒化合物是烟焦油和一氧化碳。

71.什么叫被动吸烟？

吸烟者呼出的烟雾和纸烟直接燃烧所产生的烟雾使不吸烟者也受到伤害，成为不吸烟的吸烟者。

72.吸烟对人体有什么危害？

烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质，会导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病，吸烟污染空气，危害子女及他人健康，吸烟浪费金钱，也是引发火灾的重要原因。

73.戒烟对健康的益处是什么？

35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

74.有效戒烟的方法有哪些？

（1）厌恶法。买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。另外在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

（2）恐惧法。多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

（3）代偿法。想抽烟时，用别的东西代偿，转移注意力，如口香糖、瓜子等。

（4）戒烟反应对付法。头晕时洗脸、淋浴，嘴里难受时漱口，喉咙干时喝茶、咖啡，实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖，焦虑胸闷时做10次深呼吸，感到无聊时听音乐、深呼吸，疲倦时深呼吸、休息，失眠时喝牛奶、放松身体，等车等人时吃瓜子、嚼口香糖，参加宴会时避免和抽烟的人攀谈：谈话时喝茶、喝咖啡。

75.吸烟者戒烟后为什么体重会增加？

对于吸烟者，戒烟后体重往往会明显增加，一般增加4～5kg。主要是吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会通过吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加。

76.适量饮酒对身体有益吗？

健胃祛风，增进食欲，消除疲劳，有助睡眠。

77.大量饮酒有什么危害？

大量饮酒会导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等，重者造成昏迷或死亡，酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。