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寒假生活划重点!中小学生和幼儿健康生活提示要诀——

信息来源:行政办公室 发布时间:2024-01-31 10:17:42 浏览量:256次

2023年寒假中小学生和幼儿

健康生活提示要诀

寒假到来,在教育部指导下,全国中小学健康教育教学指导委员会修订形成《2023年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》,引导中小学生和幼儿合理安排假期生活和学习,加强健康意识,保持积极心态,做自身健康的第一责任人,养成健康生活方式。

一、合理安排作息,规律生活学习。

保持早睡早起、不熬夜的好习惯。学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠,幼儿和小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时,提高机体免疫力。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼,注意防寒保暖,鼓励每天户外活动2小时,新冠病毒感染康复期尽量避免参加剧烈运动。

二、加强健康管理,提升健康素养。

保持良好的个人卫生习惯,坚持戴口罩、勤洗手、勤换衣、用公筷、少聚集。维护卫生洁净的居住环境,定时通风换气。增强预防传染病意识,自觉树牢健康第一的理念,积极按照学校要求做好健康监测,提高自我防护能力。

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三、培养兴趣爱好,保持健康心态。

培养健康兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,主动参加家庭劳动和社会实践,培养社交技能,多与家人朋友沟通。出现情绪困扰和心理不适及时告知家长和老师,必要时寻求专业帮助,疏导不良情绪,保持健康心态。

四、保持均衡营养,避免暴饮暴食。

注重平衡膳食,荤素搭配,种类多样,做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白,多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品,提倡喝足白开水,不喝含糖饮料。注意食品卫生与安全,不吃过期食品,不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,预防食物中毒。 

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五、注意用眼卫生,保障视力健康。

关注自身视力健康状况,养成科学用眼习惯,保持良好的用眼环境。坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,即眼睛离书本一尺,握笔的手指尖离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则,即近距离持续用眼30—40分钟,应休息10分钟。学龄前儿童应尽量不接触电子产品,可遵循“2010”法则,即近距离持续用眼15—20分钟后休息10分钟。

六、增强防护技能,规避伤害风险。

强化个人安全意识与责任,独自居家时加强自我保护,熟记各类急救求助电话,遇到危险,能够求助,避免意外伤害。

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(信息来源:首都教育、全国中小学健康教育教指委、江西省教育厅)

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