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慢病年轻化,原因竟是它!快来看看您中招了吗?

信息来源:行政办公室 发布时间:2023-11-06 15:25:20 浏览量:711次

慢病年轻化,原因竟是它

0不健康的饮食行为 

如今生活条件改善,年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉,从而导致能量摄入过多,蔬菜水果摄入不足,增加肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。

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0身体活动不足

随着经济迅速发展,居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯,出门坐车,长期坐着工作,看电视、电脑和手机时间长,总是处于久坐少动的状态。目前,我国大多数居民身体活动不足。

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0超重肥胖 

超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常,是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。研究显示,全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。

0工作生活压力大 

时下,不少年轻人生活和工作承受着巨大的压力,精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态,可能会引起血糖、血压波动,内分泌紊乱,增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险

0睡眠不足 

由于白天工作或学习,很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑,或者是长期熬夜加班,严重影响睡眠质量,导致入睡困难、失眠,免疫力下降。研究显示,睡眠质量差可能有损心脏健康, 增加患心脏病的风险

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06 抽烟喝酒

抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟,不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病,甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关,会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病某些癌症的发生风险

想要防慢病,这些要坚持

0合理膳食

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合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中,应做到少油、少盐、低糖、低脂饮食,限制红肉、酒精饮料的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类,避免长期摄取单一或者较少的几种食物,每天吃到12种以上的食物每周吃到25种以上的食物

0充足的身体活动

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建议各年龄段每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,每天进行主动身体活动6000步,减少久坐时间。

0戒烟限酒

预防慢性病,戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益,一根也不能抽!应有意识地远离吸烟人群,充分认识到吸烟的危害,增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处,成年人一天饮用的酒精量不超过15克。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。

0心理健康

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保持积极向上的心态,切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。当自己不能解决心理问题时,要主动寻求专业人员的帮助,通过心理医生的疏导,积极调整心态。

0充足睡眠

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睡眠对改善身心健康具有重要作用。建议成年人每天有7~8小时的睡眠时间


(信息来源:健康中国、全民健康生活方式行动)

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