一、健康出游小贴士

1、出门前做个小攻略，了解目的地有没有传染病流行（如基孔肯雅热、登革热、寨卡、疟疾等），准备好防护“小装备”。

2、天气变化像变脸，穿衣跟着温度走。去蚊虫较多的地方，穿浅色长袖长裤，喷点驱蚊液，早晚别在草丛边“溜达”太久哦。

3、人多的地方不扎堆，坐车出行戴口罩。咳嗽喷嚏捂口鼻，勤洗小手，不用脏手揉眼睛、摸嘴巴。家里记得常开窗，通风换气心情好！

4、身体是“晴雨表”，如果宝贝出现发烧、咳嗽、拉肚子或出皮疹等症状，尽快看医生，并告诉医生去了哪里、吃了什么，帮忙快速判断。

5、出行包里带点“应急法宝”，比如感冒药、肠胃药、止泻药，有备无患更安心。

二、吃得开心，也要吃得安心

1、在外就餐选择“有牌有照”的干净餐馆，路边小摊要少食。在家做饭生熟分开、烧熟煮透，剩菜及时进冰箱，再吃一定要热透透！生冷海鲜少吃点，不明食物不入口。野菇野果不乱采，公筷公勺用起来，光盘行动我最棒！

2、饮食均衡不任性，假期也要管住嘴。主食加点杂粮，蔬菜水果不能少，奶豆鱼肉适量吃。饮料零食要控制，不暴饮暴食，做个健康“小吃货”。

三、作息要规律，眼睛才能“亮晶晶”

1、别让睡眠“过山车”，平时熬夜假期补，身体可受不了～假期也要早睡早起，睡饱觉（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时）。放假最后两天调回节奏，轻松迎接开学日！

2、多去户外“放电”，让眼睛也度个假。宅家控制用眼时间，读写40分钟休息10分钟，电子产品每次不超过15分钟，每天总共别超1小时。拒绝“躺平”看屏幕，保持“三个一”好姿势：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。光线充足不伤眼，晚上读写开大灯+台灯，双眼轻松更明亮！

四、安全第一，快乐不掉线

1、交通安全记心中：过马路走斑马线，红灯停绿灯行，马路不是游乐场。12岁以下不独自骑车，16岁以下不骑电动车。坐车排队不拥挤，文明乘车我最行！

2、防溺水“六不四知道”：低龄儿童时刻看好，大龄儿童做到“六不”——不私自下水、不结伴野泳、家长不在不下水、不去陌生水域、不盲目救人。家长做到“四知道”：知去向、知同伴、知归时、知内容。

3、居家安全无小事：不爬窗台不登高，窗户阳台装护栏。热水热汤远离娃，小心烫伤哇哇叫。不玩火、不动燃气，电源插座要安全。记住“看住、管好、用对”三招，防范烫伤、跌落、触电，守护宝贝每一天！

健康无小事，防护不放假。让我们用细心和智慧，为孩子撑起一把安全的保护伞，确保这个国庆假期充满的只有欢声笑语，让每一份快乐都安心无忧！

供稿：食安儿少科