对于零食，大家都不会陌生。更是深得小孩和当代年轻人的喜欢。小孩吃多了零食，往往会影响午餐晚餐的进食，受到了不少家长们的困扰；有些年轻人甚至把零食当作一日三餐的食物，引起一些健康问题。这还真是令我们又爱又恨的食物。

如今，市面上的零食大多数都与这些高盐、高糖、高脂沾边了。研究表明：高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。同时《健康中国行动(2019-2030年)》也明确的指出要避免高糖、高盐、高油等食品的摄入。

1.高糖

平时生活中常见的高糖零食比如有：巧克力、蛋糕、可乐、奶茶等。吃这些零食很容易超过推荐的人均每日添加糖摄入量不高于25g的标准。平时在选购和吃零食的时候，关注配料表中的糖含量，特别注意碳水化合物的含量。

2.高盐

盐的摄入推荐是：2-3岁儿童食盐摄入量低于2g，4-6岁低于3g，7-10岁低于4g。11岁以上儿童可以参考成人标准，每天不超过5克。在我们平时食用的时候很多零食，虽然口感上不咸，感觉盐含量不高，但是有时候这些零食往往钠的含量很高，我们也得注意了。

3.高脂

对于脂肪，提倡是摄入一些天然脂肪，从鱼类禽、类等食物中摄入。而零食中的脂肪大多都不是天然脂肪。特别是我们所喜欢的，像油炸类。这些零食往往含有大量的反式脂肪酸。人摄入反式脂肪酸是越少越好，每天应少于2克。像这些高脂类的零食，油炸、奶油、膨化食品等，我们尽量做到能少吃或者不吃。

想要在享受吃零食的快乐的同时，能够少点烦恼，我们应该在选购零食的时候下足功夫。了解清楚你所要食用的零食糖类、盐和脂肪等的含量，合理控制摄入量。对于高糖、高盐、高脂的零食我们尽量少吃或者不吃。尽量选购水果、奶类和坚果类零食。同时，对于吃零食的时间也要合理安排，尽量在饭前饭后有一定的时间间隔，最好能和正餐间隔一个半到两个小时，并且睡前一个小时最好不要吃零食。